朝、起き上がって鏡の前に。
昨日とは別人かと感じるほどパンパンな自分が。

1日の始まりが少し憂鬱になってしまうほどです！
ショックな姿から始まらないように。
かといって朝から運動したり、冷水を浴びるなんてことは簡単にできないんです。
むくみは特に、女性に取って美容の大敵ですが、自己管理が必要不可欠なのかもしれません。
まずはむくみの原因や予防法を理解して、日常生活に取り入れることで朝の顔のむくみを効果的に撃退しましょう！
本記事では、むくみのメカニズムや、日常生活で簡単に実践できることをご紹介いたします。

むくみって、そもそも何？

そもそもなぜ、むくみが起こってしまうのか。これは体内の水分バランスが崩れることにあります。
体液の循環が滞り、水分が血管外の細胞間にたまり、これがむくみとして現れます。
いわゆる血流がよろしくない状況なのです。

血流やリンパの流れが悪くなると、老廃物の排出も遅れるどころかさらにさらにむくみが悪化していくのです。
サプリメントを飲んでいる方なら血流に運ばれるわけなのでいい状態である方がもちろん◯。
ここに追い打ちをかけるように気付かず塩分の摂りすぎ、長時間同じ姿勢を続けることもむくみを引き起こす原因となります。

では食事、運動、睡眠の観点からできることを１つずつ見ていきましょう！

塩分を控えて、カリウムを摂る

毎朝のパンパンな足のむくみや顔のむくみを撃退する1歩、まずは食事の見直しです。
塩分の摂りすぎは×

塩分（ナトリウム）は水分を体にため込む性質があります。
過剰摂取、特に寝る時間に近い食事をするとむくんだ事はないですか？

代わりにカリウムを多く含む食品の摂取を積極的に行いましょう。
例）バナナ、アボカド、ほうれん草など

これらの食品はナトリウムの排出を促し、むくみの軽減につながります。

また、利尿作用のあるハーブティーもむくみ対策として有効です。
例）ドクダミ茶やローズヒップティー
また、ハーブティーは手間であるという声も多くございますので
誰でも始められることは、水分補給です。

ただ、一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに少量ずつ水を飲むことで体内の水分バランスを保ちやすくなります。

運動で血行とリンパの流れを促す！

運動といっても激しいウェイトトレーニングをイメージしないように。
適度な運動は血流やリンパの流れを抑止、むくみを予防・解消するのに効果的です！

有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）
などは特に全身の血流を促進し、老廃物の排出を助けます。
そんな時間を作れない方におススめの取り組みはストレッチやマッサージです。

さらに時間を削りたいあなたは入浴時に温かいお湯につかりながら軽くマッサージすることもむくみ改善に役立ちます。

温かい湯船に入ることはリラックス効果も得られますので、ぜひ試してみてください。

毎日100点の睡眠、とれてますか？

朝起きたときの倦怠感、なかなか起き上がれない、よくある事だと思います。
質のいい睡眠はむくみを防ぐための重要な要素です。

睡眠中に体内の水分や老廃物の排出が行われるため、十分な睡眠をとることがむくみ予防につながるのです！
特に寝る前には塩分（ナトリウム）やアルコールは控えましょう。

もう一つ気を付けたいことは睡眠中の姿勢です。
枕の高さを調整して頭を少し高めにすることで、顔のむくみを軽減することができます。

寝る前に軽いストレッチや瞑想を行うことで深い睡眠に入ることができ、体全体の睡眠のリズムが整います。

まとめ

いかがでしたでしょうか。やる事を増やすのももちろん大事ですが、日常生活の中で行っているルーティンの見直しが悩みを減らす近道かもしれません。

・塩分を控え、カリウムを多く摂取する食事
・血行やリンパの流れを促進するためのウォーキングやジョギング
・質のいい睡眠をとるための準備

これらの習慣を取り入れて、昨日より美しい朝を迎えるための小さな努力をしてみましょう。
ですがなかなか今すぐに習慣を変えることができない、もっと詳しく自分の体を知りたいという方には併せてエステサロンに通うことがおすすめです。

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