ガストは日本全国に展開する人気のファミリーレストランで、豊富なメニューが自慢です。特にこの時期、ダイエットや健康管理を意識する方々にとっては、「低カロリーで美味しい料理がどこにあるか」が気になるポイントではないでしょうか？そこで、2024年最新のガストの低カロリー料理をランキング形式でご紹介します。外食しながらも、体に気を使った食事を選ぶことができるため、参考にしてください。
低カロリーメニューランキング
1位: ミニグリーンサラダ
カロリー: 36kcal
サラダの中でも特にカロリーの低いミニグリーンサラダは、軽食やサイドメニューとしても最適です。野菜が豊富で、ダイエット中の方にもおすすめです。
2位: 味噌汁
カロリー: 28kcal
日本の伝統的なスープである味噌汁は、具材がシンプルなのでカロリーも控えめ。和食に合わせやすい一品です。
3位: 少なめライス
カロリー: 181kcal
主食としてはヘルシーな選択肢です。腹八分目を意識している方にぴったり。
4位: キムチ
カロリー: 50kcal
おつまみとしても、サイドディッシュとしても活躍するキムチは、発酵食品なので腸内環境も整えてくれる嬉しい一品です。
5位: ねばとろサラダうどん
カロリー: 403kcal
野菜と低カロリーな具材がバランスよく使われているため、満足感も得つつヘルシーに楽しむことができます。
6位: サーロインステーキ
カロリー: 550kcal
肉料理の中では比較的低カロリーで、上質な肉を楽しめるメニューです。脂肪が少ない部位を選ぶことでヘルシーに満足感を味わえます。
7位: フルーツヨーグルトボウル
カロリー: 153kcal
デザートとして楽しめるフルーツヨーグルトボウルは、栄養価も高く、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。
具体的な料理のカロリー詳細
ここでは上記で紹介した料理を含め、さまざまなガストの低カロリーメニューについて、さらに詳しいカロリー情報をご紹介します。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ミニグリーンサラダ | 36 |
| 味噌汁 | 28 |
| 少なめライス | 181 |
| キムチ | 50 |
| ねばとろサラダうどん | 403 |
| サーロインステーキ | 550 |
| フルーツヨーグルトボウル | 153 |
高カロリーメニューに気をつけるポイント
ダイエットや健康管理を意識する方が高カロリーの料理を食べる際には、以下の点に注意しましょう。
1. チーズを含む料理
チーズはカロリーが高いため、チーズINハンバーグやピザなどを選ぶ際は量に気をつけて！低カロリーの料理と組み合わせることでバランスをとりましょう。
2. 倍量メニューの選択
ねばとろサラダうどんを麺1.5倍にすると、カロリーが一気に上がりますので、サイズをしっかり確認して注文しましょう。
3. 定食メニューの注意
唐揚げ定食やその他の定食メニューは、ごはんやサイドメニューもセットになるため、全体のカロリーが高くなります。単品とシェアして楽しむなど工夫が必要です。
高カロリーメニューを軽負担で楽しむ方法
高カロリー料理を楽しみつつ、健康への影響を軽減するためには以下の方法がおすすめです。
1. よく噛んで食べる
食事をゆっくり楽しむことで満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。
2. 食事30分前に水を飲む
食事の前に水分を摂ることで満腹感を感じやすくし、食べ過ぎを防ぎます。
3. ヘルシーなサプリメントを活用する
食事の前に糖の吸収を抑えるサプリメントを摂取することで、カロリー摂取を軽減できます。
まとめ
ガストには低カロリーで美味しい料理が多く揃っており、ダイエット中でも外食をしっかり楽しむことができます。低カロリー料理をしっかり把握して、賢くバランスの取れた食生活を送りましょう。外食の時には是非、ガストの低カロリーメニューを参考にしてください。万が一高カロリーの料理を選ぶ際にも、事前に対策を講じることで、健康的な食生活がサポートされます。ガストでの食事を楽しく有意義に過ごすための情報を活用してください！
