ここ最近毎日ジメジメとした日が続いていますよね。
ぐっすり寝ても日中眠い、そして食後はどっとくる眠気。
仕事がはかどらずぼーっとする。
帰っても食事を作る気力がなく楽に済ませる。
なんてことはないでしょうか。
私がまさに少し前に陥っていました。

無気力状態になり、何をしても集中できないのです。
実はエステにお通いの3人に2人が睡眠トラブルに悩んでいらっしゃるんです。

睡眠トラブルって実は身近なところに落とし穴があります。
本日はあなたがどれくらい当てはまっているかチェックして
この暑い夏を快適に過ごせる「眠気解決」に繋げましょう！
では眠気の原因はなんなのでしょうか。

手間要らずな「ひんやり食事」には落とし穴が！

暑い日が続くと、どうしてもキッチンに立つ時間が減りますよね。
そんなとき冷やし中華、そうめん、コンビニのおにぎりとペットボトルのドリンク
アイスやかき氷など…
手軽で涼しさを感じられる食事に
実は私も頼りがちでした。

確かにこれらは食欲がないときでも食べやすく、短時間で済ませられる便利なメニュー。
実は！その多くが糖質中心で
タンパク質やビタミン・ミネラルが不足しやすいのが難点です。

特に昼食や夕食がこのパターンに偏ると、体調や体型にも影響が出やすくなります。
夏は「冷たくて食べやすい＝糖質メイン」になりやすい季節。
この習慣が日中の眠気や体の重さ、さらには太りやすさの原因になることは
意外と知られていません。
糖質が眠気となんの関係があるのでしょうか。

血糖値爆上げで眠くなる落とし穴

糖質を多く含む食事を一度にとると、血糖値は急上昇します。
すると体は血糖値を下げるために、大量のインスリンを分泌。
この急激な変化を「血糖値スパイク」と呼びます。

血糖値が急降下するときに、脳は「エネルギー不足だ！」
と判断し、強い眠気やだるさを引き起こします。
さらにインスリンは脂肪をため込む働きもあるため
太りやすい体質へと傾いてしまいます。

つまり！！冷たい麺類や甘いスイーツ、甘味飲料の取りすぎは
この血糖値スパイクを頻繁に起こす原因になります。

30℃を超える夏場は暑さで活動量が減りやすい時期です。
そのため、血糖値の乱高下が体型と体調の両方に悪影響を与えやすいんです。

夜遅くの糖質摂取はさらにリスク倍増↑

仕事や用事で夕食が遅くなった日に、冷たい麺類や丼物を選んでいませんか？

夜遅くの糖質摂取も要注意です！
就寝中はエネルギー消費が少ないため、余分な糖質が脂肪に変わりやすくなります。

さらに、寝る前に糖質や脂質を多く摂ると消化にエネルギーが使われます。
寝る直前に食べ過ぎて、6時間〜7時間寝たのに翌日1日眠かった
という経験はありませんか？

深い睡眠に入りにくくなり翌日の疲労感や集中力低下につながります。
特に夏は寝苦しさも加わり、睡眠の質が下がりやすい季節です。
夜遅くの糖質は「体重増加」と「疲れやすさ」の両方のリスクを高めてしまうのです。

寝る前3分！血糖値＆代謝ケアの簡単ストレッチ

忙しい方でも取り入れやすいのが、寝る前の軽いストレッチ。
たった3分でも血流促進や自律神経の切り替えをサポートできます。

• ふくらはぎのポンプ運動（足首回し）
  ベッドの上で足首をゆっくり大きく回します。
  ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、血流を促進。下半身の巡りをサポートします。

• 骨盤まわし
  立った状態または座って、骨盤をゆっくり左右に回します。
  腰まわりの血流が良くなり、代謝アップにもつながります。

• 軽い前屈
  立ったまま息を吐きながら前屈。
  背中や腰の緊張がほぐれ、副交感神経が優位になって眠りやすくなります。
  
  これらを毎晩の習慣にすると、翌朝の体の軽さが違います！
  私も一日の疲れをほぐすように毎日行っています！
  
  

まとめ

夏場は食欲や調理の手間から糖質メインの食事になりがちです。
しかし血糖値の乱高下は眠気やだるさ、太りやすさの原因になります。
夜遅くの糖質はさらにリスクを高めるため、できるだけ控えることがベスト！

さらに、寝る前の軽いストレッチで血流と代謝をサポートすることで
翌日のパフォーマンスも向上します。
あなたも日中の眠気や体の重さに悩まされず
夏を軽やかに過ごすために、今日から取り入れてみましょう。

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